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Es ist völlig egal, ob man nur abnehmen möchte oder seine Gesundheit verbessern möchte, der Körperfettanteil spielt dabei eine entscheidende Rolle. Im Grunde genommen handelt es sich beim Körper Fett um den Anteil im Körper befindlichen Fetts in Relation mit dem Gesamtgewicht. Verglichen mit dem Body Mass Index kann der Wert deutlich variiert werden. Hier kommt es nicht nur auf das Gewicht an, sondern auch auf Muskeln und Fett. Der Körperfettanteil gilt als Indikator der Gesundheit. Zudem können sich unterschiedliche Arten von Fettschichten in einem Körper befinden. Wie sich das Körperfett berechnen lässt und worauf zu achten ist, wird im folgenden Artikel erwähnt.

Körperfett Tabelle

In dieser Tabelle finden Sie alle Informationen zum Körperfett für Männer und Frauen:

Klasse Frauen Männer
Untergrenze 10% bis 13% 2% bis 5%
Athelt 14% bis 20% 6% bis 13%
Fit 21% bis 24% 14% bis 17%
Durchschnitt 25% bis 31% 18% bis 24%
Fettleibig mehr als 32% mehr als 25%

Was ist Körperfett?

Körperfett befindet sich in jedem menschlichen Körper. Den größten Anteil davon hat das weiße Körperfett. Bei erwachsenen Personen ist das braune Körperfett etwas weniger. Es ist verantwortlich für die direkte Erzeugung von Wärme. Vor allem bei Neugeborenen ist der Anteil des braunen Körperfettes sehr hoch. In erster Linie dient das Körperfett als Energiespeicher. Bei einem Kilogramm Körperfett handelt es sich um Energie von etwa 7.000 kcal. Abhängig von der Muskelmasse, dem Gewicht und der Tätigkeit werden unterschiedliche Werte verbraucht. Generell kann man durch ein überschüssiges Kilogramm an Fett mehrere Tage ohne Nahrung auskommen. Im Ernstfall stellt unser Körper das Fett zur Verfügung, um an neue Energie zu gelangen.

Durch die Speicherung von Energie in Fettzellen bekommen wir die Möglichkeit längere Pausen ohne Nahrung zu überstehen. Vor allem als Energiespeicher arbeitet das Fett äußerst effizient. So konnten Menschen im Laufe der Evolution sich durchsetzen und überleben. Weiterhin bietet das Körperfett Wärme. Es isoliert den Körper von außen und hält ihn von innen warm. Allerdings müssen Personen mit mehr Fettanteilen auch mehr an Muskelkraft leisten.

Wie wird das Körperfett berechnet?

Für die Messung des Körperfettes gibt es unterschiedliche Wege und Verfahren. Die einfachste Methode ist die Nutzung einer Körperfettwaage. Bei dieser Art von Messung werden vier Elektroden am Körper befestigt, um danach den elektrischen Widerstand im Körper zu messen. Dabei handelt es sich um eine bioelektrische Impedanzanalyse (BIA). Leider kommt sie in einigen Bereichen auf ihre Grenzen. Sollte die Haut feucht werden, ändert sich automatisch die Leitfähigkeit der Haut. Viele der Geräte messen nur den unteren Bereich des Körperfettanteils.

Eine andere und sicherere Methode ist das Arbeiten mit einem Caliper. Wie auch die erste Methode können die Messungen in den eigenen vier Wänden durchgeführt werden. Mithilfe der Calipometrie wird die Dicke der Fettschichten im Unterhautfettgewebe gemessen. Dabei greift man mit 2 Fingern eine Körperfalte und bestimmt deren Dicke mit einem einfachen Messgerät. Die Messung mit einem Caliper findet an unterschiedlichen Bereichen des Körpers statt. Unterschieden werden zwischen folgenden Formeln.

  • Drei-Falten-Formel
  • Vier-Falten-Formel
  • Sieben-Falten-Formel
  • Neun-Falten-Formel

Die Liste zur Messung des eigenen Körperfetts lässt sich noch erweitern. Ganz einfache Methoden sind zum Beispiel der Vergleich zwischen Vorher- und Nachherfotos. Bei der YMCA Methode wird der Bauchumfang in Verhältnis zum Gewicht gesetzt. Noch genauere Ergebnisse kann der Arzt preisgeben. Dafür gibt es die Dual-Röntgen-Absorptiometrie. Diese sollte aufgrund der Strahlenbelastung nicht unterschätzt werden.

Warum ist das Körperfett wichtig?

Körperfett bringt verschiedene Vorteile mit sich. Warum Körperfett so wichtig ist, wird im Folgenden erklärt.

1) Jeder Mensch verfügt über mehrere Milliarden an Fettzellen. Die Anzahl ist abhängig vom jeweiligen Körperumfang. Normalgewichtige Menschen mit Anfang 20 besitzen einen Körperfettanteil zwischen 18 und 25 Prozent. In jeder der Zellen befindet sich ein Öltropfen, der als Energiespeicher agiert. In den Depots selbst wird nicht nur das Fett eingelagert, sondern auch abgebaut. Sobald unser Körper Energie benötigt, wird das Fett abgebaut. Das kann vor allem bei Situationen mit wenig Essen hilfreich sein.

2) Weiterhin ist Fett für die Verbrennung von Kalorien verantwortlich. In unserem Körper gibt es weißes und braunes Fett. Das braune Fett verbraucht am Tag zwischen 199 und 500 kcal. Bei einer Stunde schnellem Laufen werden etwa 500 kcal verbrennt. Deswegen hilft braunes Fett, um noch mehr Gewicht anzunehmen. Dabei spielt der Mangel an Kalorienverbrenner eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Übergewicht.

3) Allerdings besitzt das Körperfett über weitere positive Eigenschaften. Es ist ein wichtiger Faktor im Bereich als Hormonproduzent. Fettzellen sind unter anderem für die Herstellung von Leptin verantwortlich. Leptin sagt dem Magen Bescheid, sobald der Körper gesättigt ist. Trotz dieser Funktion können Menschen an Übergewicht erkranken. Schuld dafür können Erkrankungen am Stoffwechsel sein.

4) Fett sorgt nicht nur für Wärme und mehr Energie, sondern liefert auch wichtige Stammzellen. Vor allem die Fettpolster am Bauch und an den inneren Oberschenkeln sind daran beteiligt. Stammzellen können für unterschiedliche Zwecke dienen wie:

  • Brustvergrößerung
  • Formung von Po, Hüfte oder Oberschenkel
  • Faltenunterspritzung

Entfernt werden die Stammzellen mithilfe eines Fettabsaugverfahrens. Zudem sind die Fettzellen Krebskiller. Die enthaltenen Stammzellen können Krebsgeschwüre aufspüren und die beschädigte durch eine gesunde Zelle austauschen.

Fazit

Körperfett ist ein Bestandteil eines jeden Körpers, der zahlreiche Vorteile mit sich bringt. Nur durch einen Überschuss an Fett konnten die Menschen aus der Steinzeit überleben. Außerdem hält Fett warm und bringt medizinische Vorteile. Normale Körperfettwerte bewegen sich zwischen 18 und 25 Prozent. Das hängt allerdings auch von Geschlecht, Alter und Größe ab. Für die Messung des Körperfetts gibt es ebenfalls unterschiedliche Wege. Klassische Vorher- und Nachherfotos oder das Messen mit einem Caliper. Fett unterstützt uns in schwierigen Zeiten ohne Nahrung und versorgt den Körper mit neuer Energie.